스쿼시
200년 역사와 전통을 갖고있는 스쿼시는 박진감 넘치는 경기를 즐기려는 젊은이들 뿐만 아니라 어린이, 여성 또는 중장년층들이 부담없이 즐길 수 있는 운동이며 가족끼리 함께 즐길 수 있는 스포츠로서 현대인들의 건강관리는 물론 체력향상과 체중조절, 심폐기능 강화, 순발력, 지구력, 유연성등을 종합적으로 길러주는 운동으로 전 세계적으로 폭발적인
인기를 끌고 있는 라켓 운동의 대명사라 할 수 있다. 30분의 운동으로 테니스 2시간 정도의 높은 운동효과를 볼 수 있으며, 바쁜 시간에 쫓겨 운동부족과 권태로움에 시달리는 현대인들에게 가장 적합한 스쿼시는 가로 6.4M 세로 9.75M 후면벽 2.13M의 사방이 벽으로 둘러 쌓인 코트 안에서 2명 또는 4명의 선수가 라켓으로 발리나 바닥에 원바운드 되어진 볼을 직접 또는 옆벽, 후면벽을 이용하여 공이 앞 벽에 이르도록 교대로 한번씩 치는 경기로 단식, 복식이 있다.
- 운동 효과
- 스쿼시의 묘미는 앞면과 좌우면, 후면 등 직육면체 경기장에서 천장만을 제외하고 다섯 면을 이용한다는 점과 볼의 탄력과 속도가 그다지 빠르지 않지만 많은 힘의 소모와 순발력을 요구하고 매순간 마다 고도의 두뇌회전을 요하는데 있다.
- 단위 시간당 운동량이 높아 스트레스 해소와 심폐기능 강화에 더 없이 좋아 바쁜 시간에 쫓기는 도시인들에게 알맞은 스포츠
- 밀폐된 공간에 울려 퍼지는 경쾌한 소리와 함께 정신적 스트레스 해소와 박진감 넘치는 스릴을 맛볼 수 있어 다른 스포츠에서 전혀 느낄 수 없는 특별한 만족을 얻을 수 있는 스포츠중의 스포츠이다.
- 스쿼시는 분당 칼로리 소모량이 15칼로리 이상으로 테니스, 골프, 수영 등 다른 운동에 비해 월등한 칼로리 소모리 1일 30분 정도 스쿼시를 즐기는 것으로도 건강유지 및 체력증진은 물로 에어로빅 효과도 느낄 수 있다.
- 분당 칼로리 소모량(자료제공: 일본 스쿼시 연맹)
종목 칼로리 소모량 종목 칼로리 소모량 스쿼시
크로스컨트리스키
런닝
수영
디스코댄스
카누
풋볼
체조15이상
15이상
13
12
11
10
10
10등산
테니스
요트
하이킹
싸이클
골프
탁구
승마9
8
8
6
5
5
5
5
- 준비물 : 운동복, 운동화(실내전용화), 라켓, 보호안경(아이가드) 필수
라켓볼
라켓볼은 코트의 벽, 바닥, 천장을 사용하는 경기이다. 라켓볼은 단식(single), 복식(doubles), 3인(cutthroat) 경기가 있으며, 보통 11점, 15점, 21점 게임을 한다. 코트의 규격은 폭과 높이가 6.1m, 길이가 12.2m이다. 코트의 후면 높이는 최소한 3.7m 이상이어야 한다. 라켓볼 장비에는 지름 57mm의 공, 길이가 22인치 이하이며 안전을 위해 선수의 손목에 붙들어 매는 끝이 부착되어 있는 라켓, 보호안경 등이 사용된다.
라켓볼은 공을 상대방이 받을 수 없도록 하여 점수를 내는 경기이다. 코트의 서비스 지역에서 공을 정면 벽에 맞추며 서비스하는 것으로 경기가 시작된다. 상대방은 벽에 맞고 튀어나온 공을 2번 튕기기 전에 맞받아쳐야 한다. 서브 측이 랠리에서 이겼을 경우 점수를 얻고, 리시버가 랠리에서 이기면 점수 없이 서브권만 가져간다. 복식에서는 첫번째로 서브를 넣은 플레이어가 서브권을 잃었을 때 다음 파트너에게 서브권이 넘어가며, 두번째 서브를 잃었을 때는 상대편에게 서브권이 넘어간다.
라켓볼은 벽을 이용해 공을 친다는 점에서 스쿼시와 비슷하지만 코트의 크기, 공, 라켓, 경기방식 등이 다르다. 특히 라켓볼은 천장을 사용하지만 스쿼시는 천장을 사용하지 않는다.
라켓볼은 공을 상대방이 받을 수 없도록 하여 점수를 내는 경기이다. 코트의 서비스 지역에서 공을 정면 벽에 맞추며 서비스하는 것으로 경기가 시작된다. 상대방은 벽에 맞고 튀어나온 공을 2번 튕기기 전에 맞받아쳐야 한다. 서브 측이 랠리에서 이겼을 경우 점수를 얻고, 리시버가 랠리에서 이기면 점수 없이 서브권만 가져간다. 복식에서는 첫번째로 서브를 넣은 플레이어가 서브권을 잃었을 때 다음 파트너에게 서브권이 넘어가며, 두번째 서브를 잃었을 때는 상대편에게 서브권이 넘어간다.
라켓볼은 벽을 이용해 공을 친다는 점에서 스쿼시와 비슷하지만 코트의 크기, 공, 라켓, 경기방식 등이 다르다. 특히 라켓볼은 천장을 사용하지만 스쿼시는 천장을 사용하지 않는다.
- 라켓볼 효과
- 단거리선수의 순발력, 마라톤의 지구력, 펜싱의 민첩성 그리고 두뇌플레이등 인체의 모든 능력이 한꺼번에 동원되는 아주 매력적인 운동
- 단위 시간당 운동량이 높아 스트레스 해소와 심폐기능 강화에 더 없이 좋아 바쁜 시간에 쫓기는 도시인들에게 알맞은 스포츠
- 유산소 운동으로 비만, 체중조절에 아주 탁월한 운동
- 준비물 : 운동복, 운동화(실내전용화), 라켓, 보호안경(아이가드) 필수
스쿼시와 라켓볼의 차이점
| 구분 | 내용 | |||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 게임방식 |
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| 볼/라켓 |  |
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| 코트 |  |
라켓볼 게임규칙
라켓볼 게임은 보통 2명이 하는 단식(Single), 4명이 하는 복식(Double)으로 나눈다. 그 외 정식시합은 아니나 3인이 하는 컷-스로우(Cut-throat)가 있다.
| 구분 | 내용 | |
|---|---|---|
| 매치& 포인트 |
각 매치의 점수는 15,15,11점으로 계산한다. 3번의 매치 중 2번의 매치를 이기게 되면 게임을 이기게 된다. 서브권을 가지고 있으면서 랠리를 이기거나 서비스 에이스를 넣었을 때 1점이 올라간다. |
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| 게임 시작 |
서브로 경기를 시작한다. 서브권을 가진 선수는 바닥에 공을 한번 바운드 시킨후 라켓으로 쳐서 바닥(Floor)이나 옆면(Side wall)을 맞추지 않고 직접 앞벽(Front wall)을 맞춰야 한다. 앞벽(Front wall)에 바운스된 공은 쇼트 라인을 넘어서 바닥에 떨어져야 하는데, 쇼트라인을 넘지 못하면 폴트로 간주한다. 또한, 앞 벽을 맞고 바닥에 떨어지지 않고 바로 뒷벽을 맞추는 경우는 롱서브라고 하여 역시 폴트로 처리된다. | |
| 복식 |
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| 컷-스로우 | 컷 스로우(Cut throat)란 라켓볼 경기자들이 고안해 낸 경기로 공식 경기에는 없는 방식이다.
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